لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل تعلم أن استخدام التكنولوجيا قد يؤثر سلبًا على قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً؟
يلقي How Technology Affects Sleep infographic نظرة على كيفية تأثير أجهزة التكنولوجيا المختلفة .على أنماط نومك وأنت تستقر على نوم جيد ليلاً. ستكتشف أيضًا نصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل فالليل.
هل تعتقد أن التكنولوجيا تؤثر على نومك؟
60 في المائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 64 عامًا يعانون من مشاكل في النوم بسبب كثرة استخدام التكنولوجيا.
63 في المائة من الذين شملهم الاستطلاع لم يشعروا أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
15٪ ممن تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا ينامون أقل من ست ساعات في ليالي الأسبوع.
95٪ يستخدمون الأجهزة الإلكترونية في الساعة التي سبقت ذهابهم للنوم.
قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب المستمر والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن للضوء المنبعث من شاشات عرض الأجهزة اللوحية والأجهزة المماثلة أن يقمع الميلاتونين ، مما يؤثر على ساعة الجسم الطبيعية لدينا.
الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الليل في ظل ظروف الظلام. يشير إلى المعلومات الليلية في جميع أنحاء الجسم حيث.
يمكن أن يؤدي الضوء قصير الموجة إلى إبطاء أو حتى تقليل إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى مقاطعة النوم.
يمكن أن يؤدي استخدام شاشة مضيئة ذاتيًا لمدة ساعتين قبل النوم إلى كبح الميلاتونين. بنسبة 22 بالمائة.
95 بالمائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا ينامون مع الهاتف بجوار سريرهم
25في المائة من الناس لا يصمتون هواتفهم قبل الذهاب إلى الفراش.
10٪ من الناس يستيقظون بانتظام. من خلال المكالمات أو الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني
من الأشخاص ينظرون إلى هواتفهم فورًا إذا استيقظوا أثناء الليل.
يؤثر التلفاز ولعب ألعاب الفيديو أيضًا على قدرتك على النوم ، مما يرفع معدل ضربات قلبك.
كل هذه الاضرار نتيجة فرط استخدام اجهزة الكنولوجيا لدى البعض.
تقدم لك خدمات ليت كيت نصائح لتحسين قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً :
اقرأ كتابًا به مصباح غير مباشر لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد ليلاً.
احتفظ بدفتر يوميات بجوار سريرك لإخراج أفكارك من رأسك.
استمع إلى الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الانغماس في النوم والحصول على نوم عميق.
تخصيص وقت محدد لاستخدام اجهزة التكنولوجيا.